Recepty

Na nepečené proteinové tyčinky budeme potřebovat: 250ml kokosového mléka, 150g ISO-GRO Whey od USN (doporučujeme hořkou čokoládu), 340g arašidového másla (jemné) a 400g pšeničných vloček. Pšeničné vločky trochu rozmělníme pomocí elektrického pomocníka v kuchyni. Kokosové mléko dáme do velké mísy a vmícháme pomocí lžíce proteinový prášek, a poté arašidové máslo. Dále trénujeme předloktí dalším vmícháním ovesných vloček. Vzniklé těsto dáme na plech nebo jiné vhodné nádoby a necháme přes noc ztuhnout v ledničce. Poté nakrájíme na požadovanou velikost.

Ingredience: nízkotučný tvaroh (můj oblíbenec je značky pilos 0,2% z Lidlu), bílý jogurt (za mě řecký bílý jogurt 0% tuku, když už to má být fitness, tak jedině tento Milko - viz. foto), 1 odměrka proteinu (dávám vanilkový USN Diet Whey IsoLean), skořice, kakao, silná káva, celozrnné piškoty. Postup: Uvaříme si jedno silné espresso kávy do které můžeme přidat rumové aroma (nemusí být). Necháme trochu vychladnout a mezitím tvaroh, bílý jogurt, odměrku proteinu, trochu skořice vymixujeme do hladkého krému, podle potřeby přidáme trochu vody ( nebo mléka, jak kdo řeší výživnou hodnotu). Vezmeme si nejlépe skleněnou uzavíratelnou misku (perfektní mají v Ikea, viz foto) a vrstvíme, ... Na dno misky dáme piškoty, ty pokapeme dostatečně připravenou kávou, na piškoty dáme vrstvu tvarohovo-proteinového krému a takto vrstvíme dokud nám naše miska dovolí, takže piškoty, káva, tvarohovo-proteinový krém. Poslední vrstvou by měl být krém. Na závěr poprášíme kakaem, já jsem ještě trochu polila Walden Farms čoko sirupem. Uzavřeme a dáme odležet nejlépe přes noc do lednice. Druhý den je to perfektní snídaně nebo svačinka. Kdo vyzkouší, věřím ze si ho zamiluje a zařadí do svého jídelníčku tak, jako já:) Zuzka

Dodnes jste se při pohledu na cheesecake trápili (nebo ho do sebe tak jako tak naládovali:)), od teď už si ho budete moci bez problémů a výčitek dopřát. Je extradobrý! :) No a recept: 4 odměrky jakékoliv příchutě USN Pure Proteinu GF-1 (popř. Diet Whey IsoLean), 1 celé vejce, 3 bílky, 4 lžíce drcených mandlí, 4-6 lžic nízkotučného mléka, kypřící prášek. Všechny ingredience smícháme v misce ponorným šlehačem a těsto nalijeme do silikonové dortové formy. Pečeme cca 20 min na 200 °C dle zkušeností s vaší troubou. Na krém smícháme 2 Milko vanilkové tvarohy s 1 vaničkou nízkotučného tvarohu a opět ušleháme. Krémem potřeme korpus a ozdobíme na plátky nakrájeným mangem. Dobrou chuť přeje Eva z Fitnessmiláčků

Cuketovo - ovesné snídaňové ,,koláčky" aneb jak snídat zeleninu-:) Budeme potřebovat: 50g ovesné mouky, 2 bílky, 15g vanilkového proteinu Diet Whey IsoLean, lžička skořice, lžička PP, 150g cukety, půlku banánu. Cuketu s banánem rozmixovat, ovesnou mouku smíchat s proteinem, skořicí a PP do směsy přidat cuketu a nakonec v míchat vyšlehané bílky. Větší půlku jsem nalila do jedné formičky a do zbyteku těsta jsem přidala nepražené a neslazené kakao. Péct na 180 cca 30 minut. Podávala jsem s granátovým jablkem, domácím kešu a arašídovým máslem a půlkou nápoje Protein Fuel 25. Dobrou chut přeje Bára

Na Ovesno - mandlovo - borůvkové lívance budeme potřebovat: 50g ovesné mouky, 15g mandlové, dva bílky, lžičku jedlé sody. Vše smícháme a necháme odstát. Nakonec jsem v míchala půl hrnku borůvek a ,,smažila" na teflové pánvičce bez tuku. Dozdobila jogurtem, banánem, plátkami mandlý a neslazeným kakaem. Dobru chuť, Bára

Ovesné knedlíčky od Báry. Budeme potřebovat: 80g pomletých vloček, 90g řeckého jogurtu Milko, jedno vajíčko, 20g vanilkového proteinu Ultralean diet whey, všechno smíchat a nechat chviličku stát, pak už jen do těsta zabalit ovoce dle chuti. Já zvolila borůvky. Knedlíčky opatrně vložit do vroucí vody až vyplavou jsou hotové! Knedlíčky jsem serírovala se zbytkem Milka (70g), PB2 a skořicí. Dobrou chuť přeje Barbora

Skvělý recept na přípravu proteinových sušenek (18 ks) od Kristýny. Budeme potřebovat 3 sáčky čoko whey proteinu, 2 hrnky ovesných vloček, 1 a 1/2 hrnku mléka, vlašské ořechy, 1 kelímek šmakoun krému, peanut butter chips. Všechny ingredience smícháme v míse dohromady a nakonec vmícháme peanut butter chips (není nutné). Předehřejeme si troubu na 180 st. Na vyložený plech pečícím papírem tvoříme lžící přibližně stejně velké sušenky. Pečeme 15 min. Dobrou chuť vám přeje Kristýna

Jelikož nám začala pochmůrná rána, je na čase se podělit o perfektní startovní snídani a ty rána si tak maximálně zpříjemnit. Musím říct, že sem si hodně, hodně, hodně oblíbila Vaší USN ovesnou, její příprava je rychlá a v závěru mi dodá daleko víc, než jen klasická ovesná. Na obrázcích vidíte, jak jednoduchá a přitom tak fantastická ta ranní kaše může být. Moje nejoblíbenější kombinace - 2-3 odměrky USN ovesné směsi - Whey & Oats, přidám cca 200ml horkého mléka a vymíchám do hladka, (někdy přidám i odměrku vanikového proteinu, když mám ráno kardio, ale nemusí být), nechám chvilku stát a pak už jen posypu skořicí, přidám pár mražených malin, které se mi než se obléknu o kaši pěkně ohřejou a roztečou a na závěr zasypu mandlemi. Nejde se o tuto dobrotu nepodělit, to prostě každý kdo ochutná pochopí. Kombinacím se meze nekladou, základ u mě je USN kaše a pak už co má kdo rád, někdy přidám třeba jen rozmačkaný banán a posypu kakaem, což je taky paráda. V jednoduchosti je síla :) Krásné rána přeje Zuzka

Proteinové kuličky od Kristýny. Je to super předtréninková sváča, která vám dodá energii:-) Recept: 1/3 hrnku arašídového másla - příchuť skořice (od Walden Farms), 1/4 hrnku medu, 1 odměrka proteinu (Diet Fuel Ultralean - caffe latte), 3 polévkové lžíce lněných semínek, 3 polévkové lžíce chocolate chips. Vše smícháte dohromady ve velké misce a vytvoříte 10 přibližně stejně velkých kuliček a dáte přes noc do lednice. Dobrou chuť Vám přeje Kristýna

Proteinový Dort Adi-Nátor od Lenky. Můj výmysl tak to vezmu tak jak jsem se do toho pustila. Recept: Potřebujete pokud ho chcete tříbarevný: 1 velký bílý jogurt, 2 tvarohy ovofit (ja měla jahodu a ananas), 50g nízkotučný tvaroh, myslím, že by stačili 2 nízkotučne tvarohy a obarvit je můžete jakýmkoliv ovocem, 1 banán, 3 vejce, 50-70g vloček.. já použila sypane s mandlemi, 50g proteinu .. já mam tři příchutě proto je tří barevný. Postup: Do mísy vločky a půlku bíleho jogurtu.. chvilku nechat nabobtnat.. přisladit čím chcete ja to nesladila. Lehce vymazat nadobu ve které to budete péct.. někde vedle si připravte první vrstvu náplně.. začala jsem ananasovým ovofitem + lžíce jogurtu+ 15g proteinu USN Whey Protein banán + jedno vejce.. pořádně rozmíchat. Do nadoby jen na pokrití dna dame odstáté vločky.. a na ně vylijeme náplň.. na náplň jsme nakrájela 1/2 banánu. Druhá vrstva náplně: jahodový ovofit+ lžíce jogurtu+15g proteinu + jedno vejce.. pořádně rozmíchat a vlít na první vrstvu... nakrajet zbytek bananu. Třetí vrstva: nízkotučný tvaroh+zbytek jogurtu+15-20g USN Whey čoko proteinu a šup s tím polít banán .. ne až po okraj. Dáme do vyhřaté trouby a pečeme 10min na plno a 10 min na mírném.. dá se to ohlídat. A voalaaa je to na světě.. šlo to i lehce vyklopit..musím říct že je to fakt moc povedené a je nepopsatelně dobrý mňam muhahaa. Dobrou chuť Vám přeje Lenka

Další pecka od Zuzany - Jahoďák aneb Jahodovo proteinový tvarožník. Tohle je moje nejvíc nejoblíbenější proteinovka v pečené formě na večerní mlsání. Peču si ho každý týden a ještě jsem se ho nepřejedla :). Základ je stejný jako u cheesecaku, který jsem Vám posílala jako první, ale třeba to někoho ještě nenapadlo upéct si jen ten základ bez korpusu, tak posílám recept. Je to parádní na mlsání kdykoliv během dne a hlavně klidně i večer, protože základ je jen tvaroh a protein, takže bílkoviny, ideální před spaním, neboť tvaroh je pomalu vstřebatelnou bílkovinou, kterou mají svaly na noc rádi :) Jahoďák aneb Jahodovo proteinový tvarožník: Hotovka za 5 minut + 30 minut pečení a nejlepší je pak vychlazený z ledničky: 2 x 250g nízkotučný tvaroh ve vaničce (0,2% - značky Lidl), 100g smetanového sýra Linessa 5% (Lidl), 1,5 odměrky jahodového proteinu (použila jsem USN Ultralean Diet Whey), 2 vejce, 3 polévkové lžíce práškové stevie (nebo medu, agáve sirupu, javorového sirupu atp. ...), lžička skořice, trocha vanilky, citronová kůra a trocha citronové šťávy (např. v DM prodávají 100% citronovou šťávu, která je fajn na pečení, mají i sušenou citronovou kůru) - citronová kůra a šťáva nemusí být, ale dodají tomu šmrnc. Vše vymixovat do hladkého krému a péct ideálně v silikonové dortové formě 30 minut při 170 stupních. Doporučuji s tím do trouby dát i zapékací misku s vodou a troubu po dobu pečení neotevírat, tvarožník je pak krémovější a není vysušený. Základ je jasný a příchuť proteinu si každý zvolí dle své obliby, vynikající je vanilkový, čokoládový, nebo latte. Měj se fajnově Zuzka

Kristýna si pro nás připravila - Proteinový bochník:) Budeme potřebovat: 90g USN čokoládového whey proteinu, 1 hrnek ovesných vloček, 120g jablečného pyré, 1/4 hrnku arašídového másla (0% kalorií), 2 lžičky kypřícího prášku. Předehřejte si troubu na 170 stupňů. V jedné misce smíchejte všechny suché ingredience, v druhé misce tekuté. Poté přidejte sypkou směs do tekuté směsi a dobře promíchejte. Vzniklou hmotu dejte na plech s pečícím papírem a pečte 20-25min. Tento sladký bochník se hodí ke zdravé snídani nebo svačince. Dobrou chuť Vám přeje Kristýna

Proteinová roláda, naprosto famózní záležitost plná bílkovin, takže k mlsání klidně i v devět večer bez výčitek, ať mají svaly z čeho regenerovat. Co budeme potřebovat? Na těsto - 6 bílků (vyšlehat na sníh), dvě lžíce kakaa, 1 odměrka čokoládového proteinu (v mém případě můj oblíbenec Whey Protein Premium), 1 lžička prášku do pečiva. Vyšleháme sníh z bílků, přidáme kakao, protein a prášek do pečiva - vzniklé těsto dáme na plech vystlaný papírem na pečení a pečeme 10 minut při 180 st. Vyndáme a necháme vychladnout. Krém - 150g tvarohu, 1 odměrka vanilkového proteinu ( u mě opět vítězí vanilka Diet Whey IsoLean), cca 4 polévkové lžíce vody. Vše vymixovat do hladkého krému - voda dle konzistence, zase né moc. Krémem potřeme vychladlý plát těsta, srolujeme a dáme do lednice ztuhnout a nasáknout tvarohem. Naprosto dokonalá zálažitost plná bílkovin s minimem sacharidů a tuků. Naplnit si to může každý dle svého, třeba i marmoškou... ale tvaroh s proteinem je prostě tvaroh s proteinem :)

Protein Cheescake Banana Mango Dostat hodně bílkovin do svého jídelníčku není vždy snadné, nebo zvlášť chutné! Tak tady je skvělý recept, kde si můžete vytvořit lahodný ovocno-tvarohový koláč, plný bílkovin! Korpus • 1 šálek drcených mandlí • 1/2 šálku strouhaného kokosu • 2/3 lžíce kokosového tuku Předehřejte troubu na 175 °C. Smíchejte přísady dohromady a vytvarujte korpus do dortové formy. Pečeme 10 minut, Vyjměte z trouby a nechte vychladnout. Dort • 1 kelímek nízkotučného jogurtu • 1 celé vejce a 2 bílky • 1 vanička nízkotučného tvarohu, nebo sýru (Ricotta apod.)

USN Banánovo - Kokosový Chléb - předehřejte troubu na 160 °C, smíchejte banány, vajíčka, kokosový tuk, prášek do pečiva a protein, poté přidejte semínka a mouku. Nechte 10 minut odstát. Připravte si formu s pečícím papírem a dejte do ni těsto. Můžete posypat kokosem či lískovými oříšky. Pečte 50 minut. Ingredience:  2x banány, 6x vajec, 50g kokosového tuku - rozpuštěného, 1x lžička skořice, 2x lžičky prášku do pečiva, 70g celozrné hladké mouky ...