USN tréninkový plán na doma

NEDOSTANETE SE DO POSILOVNY? CHCETE POSILOVAT DOMA?

Pokud se z časových důvodů nedostanete do posilovny nebo pokud již posilujete doma, ale nevíte, jaké cviky provádět a jak je dělat správně, USN navrhlo speciální tréninkový plán na doma, který pokryje všechny vaše potřeby.
Udržování optimální váhy je docíleno pomocí kombinace zátěžového a kardiovaskulárního cvičení. Zátěžové cvičení přispívá k nárůstu svalové hmoty a také vede ke zvýšení spotřeby energie. Váš bazální metabolický výdej (BMR) se zvýší a vaše tělo tak bude rychleji spalovat tuky.
Tento tréninkový plán na doma používá jako zátěž váhu vašeho vlastního těla. Kombinace více opakování, přiměřené rychlosti a krátkých pauz zajistí vyšší stimulaci vašeho kardiovaskulárního systému. Díky tomu získáte štíhlejší a vyrýsovanější postavu. Pro benčpresy a cvičení s jednoručními činkami používejte předměty s podobnou hmotností (např. konzervy).

TÝDENNÍ PLÁN
Pondělí Trénink 1	Úterý Trénink 2	Středa Trénink 3	Čtvrtek Trénink 4	Pátek Trénink 5	Sobota Trénink 6	Neděle
Kardiovaskulární cvičení a posilování svalů trupu	Kardio cvičení a posilování břišních svalů	Kardio a svaly trupu	Kardio a břišní svaly	Kardio a svaly trupu	Kardio	Odpočinek
Záda a bicepsy	Hrudník a tricepsy	Stehna a hýždě	Bedra	Ramena, trapézové svaly a lýtka	Břišní svaly	---