8 týdení plán - nárůst svalové hmoty

Ultra-anabolický rychlokurz

Po probuzení: Jednu dávku HARDCORE WHEY gH a 4 kapsle 19-Anabol Testo

45 minut před cvičením: Smíchejte jednu porci ANABOLIC NITRO-X s 6 tabletami CREATIN X4

Během cvičení: Pro zvýšení výkonu, síly a výdrže, rychlé doplnění energie a regeneraci svalové hmoty pijte během cvičení BCAA POWER PUNCH.

Po cvičení: Jedna porce CREATINE ANABOLIC a 4 kapsle 19-Anabol Testo ihned po cvičení; 30 až 40 minut po cvičení 1/2 až celá porce HYPERBOLIC MASS

 

 

Snídaně

Varianta 1

Varianta 2

Varianta 3

1 a 3/4 šálku vařených ovesných vloček nebo otrub se 2 odměrkami Pure Protein IGF-1 a 40g mandlí a rozinek dochuťte skořicí

1 kus ovoce podle vlastního výběru

1 sáček MENS DAILY PACK (kombinace nejsilnějších a nejdůležitějších vitamínů, minerálů, živin, fytochemických extraktů, enzymů, esenciálních mastných kyselin, antioxidantů, aktivátorů výkonu a stimulantů psychiky)

2 toasty z celozrnného chleba s 30g nízkotučného sýra cottage,

omeleta ze 6 vajec (4 celá vejce a 2 bílky) s náplní dle vlastního výběru

175ml bílého jogurtu,

1 sáček MENS DAILY PACK

Varianta s koktejlem smoothie

2 odměrky PURE PROTEIN IGF-1 (s příchutí vanilky)

1/2 šálku ovesných vloček

2 banány

hrst borůvek

1-2 polévkové lžíce burákové pomazánky

200ml nízkotučného bílého jogurtu

250ml nízkotučného mléka

2 lžičky medu

1 sáček MENS DAILY PACK

 

Přesnídávka: 1/2 až celá porce HYPERBOLIC MASS s plnotučným mlékem

Oběd

Varianta 1

Varianta 2

Varianta 3

1-2 plechovky tuňáka ve slaném nálevu s 1/2 lžící panenského olivového oleje,

miska hnědé či předvařené rýže

miska vařené brokolice s fazolovými lusky a chřestem

miska zahradního salátu se zálivkou z olivového oleje a citronové šťávy

2 porce grilovaných kuřecích prsou,

2 střední pečené brambory se 100g nízkotučného tvarohu či sýru cottage

1 šálek míchané zeleniny

miska zahradního salátu se zálivkou z olivového oleje a citronové šťávy

grilovaný steak z libového masa (250g)

2 šálky rýže basmati

2 šálky dušených fazolových lusků

miska zahradního salátu se zálivkou z olivového oleje a citronové šťávy

 

Odpolední svačina: 1/2 až celá porce HYPERBOLIC MASS s plnotučným mlékem

Večeře

Varianta 1

Varianta 2

Varianta 3

grilovaný steak z libového masa (300g) se 150g nízkotučného tvarohu či sýru cottage a 1/2 avokáda

2 šálky kuskusu, rýže nebo quinoy s krájenou červenou paprikou, hrachem a cibulí

2 šálky míchané zeleniny

miska zahradního salátu se zálivkou z olivového oleje a citronové šťávy

200g mletého libového pštrosího masa se 2 celými nakládanými rajčaty

1 větší batát se 100g nízkotučného tvarohu či sýru cottage

2 šálky směsi brokolice, fazolových lusků a chřestu

miska zahradního salátu se zálivkou z olivového oleje a citronové šťávy

300g grilovaného hejka s citronovou šťávou a rozmačkaným česnekem

2 šálky dušené míchané zeleniny

2 šálky kuskusu, rýže nebo quinoy s krájenou červenou paprikou, hrachem a cibulí

miska zahradního salátu se zálivkou z olivového oleje a citronové šťávy

 

Večerní svačina: 2 porce USN PROTEIN DESSERT

Před spaním: HMB a 4 kapsle ZMA