12 týdení rýsovací plán pro muže

Po probuzení: velká sklenice vlažné vody se 2-3 kapslemi Xedra-Cut XT, 4 kapsle 19-Anabol Testo

Cvičení: Snažte se cvičit ihned po probuzení, nalačno, alespoň jednu hodinu, protože tak se zvyšuje váš klidový energetický výdej (RMR) a tím je stimulováno celodenní spalování tuků. Pro dosažení optimálních výsledků je vhodná kombinace cvičení s mírnou zátěží a kardiovaskulárního cvičení. Pokud nemůžete cvičit ráno, přesuňte cvičení na jakoukoli jinou denní dobu.

 

 

 

Snídaně - jídlo 1

Varianta 1

Varianta 2

Varianta 3

1 šálek vařených ovesných vloček nebo otrub se dvěma odměrkami Pure Protein IGF-9,  podle chuti doplníme 5 mandlemi a skořicí, 1 zelené či žluté jablko

Omeleta z vaječných bílků (1 celé vejce + 5 bílků) s houbami červenou paprikou nakrájenou na proužky

2 toasty z žitného chleba s 1 čajovou lžičkou margarínu

1 střední broskev nebo 2 menší švestky nebo 1 střední pomeranč

Čtvrt litru nízkotučného mléka smícháme s:

 

1 mraženým banánem (nesmí být přezrálý)

1 čajovou lžičkou kakaového prášku nebo vanilkové esence

2 odměrkami Whey Proteinu nebo Pure Protein IGF-9 (s příchutí vanilky)

 

Po snídani: 1 tableta MultiPlex Sport (kombinace vitamínů a minerálů nezbytných pro zdraví), 2 gelové kapsle CLA Pure 1000

Přesnídávka - jídlo 2: 1 porce Diet Fuel Ultralean (koktejl nahrazující jídlo), případně 1 tyčinka Pure Protein Bar (možné jednou za tři dny)

30 minut před obědem: 2-3 kapsle Xedra-Cut XT nebo 1 Xedra-Cut Lava Stick

Oběd - jídlo 3

Varianta 1

Varianta 2

Varianta 3

1 větší grilovaná či dušená kuřecí prsa bez kůže nebo 1 filé z tresky nebo hejka (80g), 1 větší opečený brambor nebo batát se 2 lžičkami margarínu

1 šálek dušené brokolice

1 plechovka tuňáka ve vlastní šťávě smíchaná s 1 polévkovou lžící lehké majonézy

2 krajíce žitného chleba se 2 lžičkami margarínu, miska listového salátu pokapaná citronovou šťávou a/nebo octem

4 polévkové lžíce libového mletého masa (hovězího nebo pštrosího) opečené na 1 lžičce olivového oleje s 3 nakládanými rajčaty nebo 4 lžičkami rajčatového pyré, 1 šálek uvařené hnědé rýže nebo rýže basmati, 1 šálek špenátu s rajčaty nebo 1/2 šálku cukety se lžičkou margarínu

 

Po obědě: 2 gelové kapsle CLA Pure 1000

30 minut před odpolední svačinou: 2-3 kapsle Xedra-Cut XT (ne později než v 16:00h), nebo Xedra-Cut (SF) Stimulant Free

Odpolední svačina - jídlo 4: 1 porce Diet Fuel Ultralean (případně 2 odměrky Pure Protein IGF-1 a 1 střední kus ovoce)

Večeře - jídlo 5

Varianta 1

Varianta 2

Varianta 3

Grilovaný či opečený steak z pštrosího masa nebo z tuňáka (200g)

1/2 šálku uvařené hnědé nebo basmati rýže

1/2 šálku vařené zeleniny s lžičkou margarínu

Miska listového salátu (pokapaného citronovou šťávou a lžičkou olivového/lněného/řepkového oleje)

2 porce grilovaných/dušených kuřecích prsou bez kůže nebo filé z tresky či hejka (160g)

1 střední šťouchaný brambor smíchaný s 1/2 šálku fazolových lusků a uvařené cibule a lžičkou margarínu

Miska listového salátu (pokapaného citronovou šťávou a lžičkou olivového/lněného/řepkového oleje)

Grilovaný či opečený steak z libového masa (hovězí svíčková či vepřová panenka, 200g)

1 střední pečený brambor nebo batát se lžičkou margarínu

1 šálek dušené směsi brokolice a květáku

Miska listového salátu (pokapaného citronovou šťávou a lžičkou olivového/lněného/řepkového oleje)

 

Po večeři: 2 gelové kapsle CLA Pure 1000

Dezert - jídlo 6: 1 porce chlazeného Protein Dessert - urychluje svalovou regeneraci a stimuluje metabolismus ke spalování tuků i během spánku; 4 kapsle 19-Anabol Testo