12 týdení rýsovací plán pro muže
Po probuzení: velká sklenice vlažné vody se 2-3 kapslemi Xedra-Cut XT, 4 kapsle 19-Anabol Testo
Cvičení: Snažte se cvičit ihned po probuzení, nalačno, alespoň jednu hodinu, protože tak se zvyšuje váš klidový energetický výdej (RMR) a tím je stimulováno celodenní spalování tuků. Pro dosažení optimálních výsledků je vhodná kombinace cvičení s mírnou zátěží a kardiovaskulárního cvičení. Pokud nemůžete cvičit ráno, přesuňte cvičení na jakoukoli jinou denní dobu.
Snídaně - jídlo 1
Varianta 1 | Varianta 2 | Varianta 3 |
1 šálek vařených ovesných vloček nebo otrub se dvěma odměrkami Pure Protein IGF-9, podle chuti doplníme 5 mandlemi a skořicí, 1 zelené či žluté jablko | Omeleta z vaječných bílků (1 celé vejce + 5 bílků) s houbami červenou paprikou nakrájenou na proužky 2 toasty z žitného chleba s 1 čajovou lžičkou margarínu 1 střední broskev nebo 2 menší švestky nebo 1 střední pomeranč | Čtvrt litru nízkotučného mléka smícháme s:
1 mraženým banánem (nesmí být přezrálý) 1 čajovou lžičkou kakaového prášku nebo vanilkové esence 2 odměrkami Whey Proteinu nebo Pure Protein IGF-9 (s příchutí vanilky) |
Po snídani: 1 tableta MultiPlex Sport (kombinace vitamínů a minerálů nezbytných pro zdraví), 2 gelové kapsle CLA Pure 1000
Přesnídávka - jídlo 2: 1 porce Diet Fuel Ultralean (koktejl nahrazující jídlo), případně 1 tyčinka Pure Protein Bar (možné jednou za tři dny)
30 minut před obědem: 2-3 kapsle Xedra-Cut XT nebo 1 Xedra-Cut Lava Stick
Oběd - jídlo 3
Varianta 1 | Varianta 2 | Varianta 3 |
1 větší grilovaná či dušená kuřecí prsa bez kůže nebo 1 filé z tresky nebo hejka (80g), 1 větší opečený brambor nebo batát se 2 lžičkami margarínu 1 šálek dušené brokolice | 1 plechovka tuňáka ve vlastní šťávě smíchaná s 1 polévkovou lžící lehké majonézy 2 krajíce žitného chleba se 2 lžičkami margarínu, miska listového salátu pokapaná citronovou šťávou a/nebo octem | 4 polévkové lžíce libového mletého masa (hovězího nebo pštrosího) opečené na 1 lžičce olivového oleje s 3 nakládanými rajčaty nebo 4 lžičkami rajčatového pyré, 1 šálek uvařené hnědé rýže nebo rýže basmati, 1 šálek špenátu s rajčaty nebo 1/2 šálku cukety se lžičkou margarínu |
Po obědě: 2 gelové kapsle CLA Pure 1000
30 minut před odpolední svačinou: 2-3 kapsle Xedra-Cut XT (ne později než v 16:00h), nebo Xedra-Cut (SF) Stimulant Free
Odpolední svačina - jídlo 4: 1 porce Diet Fuel Ultralean (případně 2 odměrky Pure Protein IGF-1 a 1 střední kus ovoce)
Večeře - jídlo 5
Varianta 1 | Varianta 2 | Varianta 3 |
Grilovaný či opečený steak z pštrosího masa nebo z tuňáka (200g) 1/2 šálku uvařené hnědé nebo basmati rýže 1/2 šálku vařené zeleniny s lžičkou margarínu Miska listového salátu (pokapaného citronovou šťávou a lžičkou olivového/lněného/řepkového oleje) | 2 porce grilovaných/dušených kuřecích prsou bez kůže nebo filé z tresky či hejka (160g) 1 střední šťouchaný brambor smíchaný s 1/2 šálku fazolových lusků a uvařené cibule a lžičkou margarínu Miska listového salátu (pokapaného citronovou šťávou a lžičkou olivového/lněného/řepkového oleje) | Grilovaný či opečený steak z libového masa (hovězí svíčková či vepřová panenka, 200g) 1 střední pečený brambor nebo batát se lžičkou margarínu 1 šálek dušené směsi brokolice a květáku Miska listového salátu (pokapaného citronovou šťávou a lžičkou olivového/lněného/řepkového oleje) |
Po večeři: 2 gelové kapsle CLA Pure 1000
Dezert - jídlo 6: 1 porce chlazeného Protein Dessert - urychluje svalovou regeneraci a stimuluje metabolismus ke spalování tuků i během spánku; 4 kapsle 19-Anabol Testo
INFORMATION FOR YOU
KontaktO násNaše referenceExpresso