USN tréninkový plán na doma
NEDOSTANETE SE DO POSILOVNY? CHCETE POSILOVAT DOMA?
- Pokud se z časových důvodů nedostanete do posilovny nebo pokud již posilujete doma, ale nevíte, jaké cviky provádět a jak je dělat správně, USN navrhlo speciální tréninkový plán na doma, který pokryje všechny vaše potřeby.
- Udržování optimální váhy je docíleno pomocí kombinace zátěžového a kardiovaskulárního cvičení. Zátěžové cvičení přispívá k nárůstu svalové hmoty a také vede ke zvýšení spotřeby energie. Váš bazální metabolický výdej (BMR) se zvýší a vaše tělo tak bude rychleji spalovat tuky.
- Tento tréninkový plán na doma používá jako zátěž váhu vašeho vlastního těla. Kombinace více opakování, přiměřené rychlosti a krátkých pauz zajistí vyšší stimulaci vašeho kardiovaskulárního systému. Díky tomu získáte štíhlejší a vyrýsovanější postavu. Pro benčpresy a cvičení s jednoručními činkami používejte předměty s podobnou hmotností (např. konzervy).
TÝDENNÍ PLÁN | ||||||
Pondělí Trénink 1 | Úterý Trénink 2 | Středa Trénink 3 | Čtvrtek Trénink 4 | Pátek Trénink 5 | Sobota Trénink 6 | Neděle |
Kardiovaskulární cvičení a posilování svalů trupu | Kardio cvičení a posilování břišních svalů | Kardio a svaly trupu | Kardio a břišní svaly | Kardio a svaly trupu | Kardio | Odpočinek |
Záda a bicepsy | Hrudník a tricepsy | Stehna a hýždě | Bedra | Ramena, trapézové svaly a lýtka | Břišní svaly | --- |
Zde si můžete stáhnout jednoduchý návod na 5 denní tréninkový cyklus v PDF.
INFORMATION FOR YOU
KontaktO násNaše referenceExpresso