Začínáme posilovat paže

Pouze v případě, že tělo má nízké procento tělesného tuku, je možné přistoupit rovnou k posilování paží a výsledek bude rychle viditelný. Zkrátka, musíte shodit kila a nabrat svaly, pokud chcete mít krásně vytvarované paže.

1: Ke zpevnění svalů je zapotřebí shodit tuk
Musíte si zapamatovat, že bez shození přebytečného tuku není možné paže zpevnit. A navíc, není možné shodit tuk pouze na pažích, což znamená, že chcete-li zpevnit právě tuto oblast, musíte dodržovat takový tréninkový plán, který vám pomůže zbavit se přebytečného tuku na celém těle. Pouze v případě, že tělo má nízké procento tělesného tuku, je možné přistoupit rovnou k posilování paží a výsledek bude rychle viditelný. Zkrátka, musíte shodit kila a nabrat svaly, pokud chcete mít krásně vytvarované paže.

2: K vytvoření svalů jsou zapotřebí činky
Na druhou stranu je pravda, že svaly, které si cvičením vytvoříte, budou vidět i přes veškerý tuk na pažích. Samozřejmě platí, že čím větší svaly, tím lépe jsou viditelné. Mnoho žen se bojí, že posilováním zmohutní, ale to se, vzhledem k absenci testosteronu, nemůže stát.

3: Musíte posilovat s těžkou váhou
Velký omyl je, že je dobré zvedat lehčí závaží s větší frekvencí. Důvod je jednoduchý; při posilování dochází k lehkému poškození svalů a při jejich obnově narůstají. Logicky tedy, když zapojíte těžší závaží, zatěžujete svaly víc, a tudíž i jejich obnova i růst jsou větší. Těžší závaží také zrychlují metabolismus, a vy tedy spalujete při cvičení daleko více kalorií.

Posilovací cviky - cviky na zpevnění paží jsou jednoduché cviky s činkami:

Bicepsy

1: Postavte se s nohama na šířku ramen a uchopte činku tak, aby vaše ruce byly taktéž v šíři ramen. Lokty mějte neustále pevně přitisknuté k tělu a zvedejte činku k bradě. Pomalu ji, bez pohybu loktů, dávejte dolů a tento cvik několikrát zopakujte.

2: Postavte se s nohama na šířku ramen, uchopte dvě činky a paže nechte volně viset podél těla. Zatnutím bicepsu přitáhněte jednu činku směrem nahoru tak, že vaše dlaň bude směřovat k rameni. Pomalu nechte paži klesnout, a opakujte s druhou činkou.

Tricepsy:

3: Vezměte si středně těžkou činku, položte se na lavičku, uchopte ji v necelé šířce ramen a pomalu ji přitahujte směrem k žebrům. Za pomoci tricepsu tlačte váhu směrem od sebe a opět přitáhněte k žebrům. Cvik podle potřeby několikrát opakujte.

4: Do pravé ruky vezměte lehkou činku. Levou ruku a koleno položte na nízkou lavičku. Pak zvedejte pravý loket až do úrovně těla, ale pozor, vaše záda musí být rovná! Pomalu zatněte triceps a zvedejte činku směrem dozadu, až dojde k narovnání paže. Cvik opět opakujte.

Cvičební plán na zpevnění paží:
Následují 4 základní cviky, které vám pomohou ke správné technice a následnému zpevnění. Pamatujte si, že bez správné techniky nebudete dělat žádné pokroky, takže se vždy ujistěte, že pozice i metoda zvedání jsou perfektní.
Rozcvičte se krátkým kardio-cvičením, strečinkem a lehkým posilováním.

Cvik 1: 4 série zopakujte 10-15krát
Cvik 3: 4 série zopakujte 8-10krát
Cvik 2: 4 série zopakujte 8-10krát
Cvik 4: 4 série zopakujte 10-15krát

Pamatujte si, že pokud máte danou sérii zopakovat 8-10krát, musíte si vzít činku takové váhy, se kterou budete „bojovat“, abyste dosáhly požadovaného množství opakování. Nemá smysl si brát lehkou činku a snadno cviky vykonat. Každou sérii cvičte pomalu a pečlivě.

Závěr:
Jestliže správně „namixujete“ posilování se zdravou stravou a kardiovaskulárním cvičením, tak se výsledek dostaví za velmi krátkou dobu.