Tréninkové tipy

Už máte dost starých cviků a nudného zvedání nohou? Chcete proces formování postavy urychlit? Pokud vás z posilování břišních svalů bolí záda, pak je pro vás cvičení s míčem naprosto nezbytné. Míč totiž umožňuje, aby záda zůstala v těsném kontaktu s povrchem, přičemž Vy se nehrbíte, nenakláníte, ani jinak netrápíte svá záda.

Všimla jste si někdy, že tvar Vašeho těla je naprosto odlišný od tvaru těla vaší nejlepší kamarádky, sestry anebo kolegyně? Proč má postava některých žen tvar přesýpacích hodin a jiných hrušky? Odpověď je jednoduchá. Každý člověk se rodí s unikátním tvarem a typem těla. V závislosti na genetické výbavě, na cvičení a stravě může být tvar těla naprosto odlišný od ostatních.

U žen jsou velmi často problémovými partiemi stehna - obzvláště jejich zadní část - a zadeček. Většinou dochází k vypracování břišních svalů a celé horní poloviny těla předtím, než dojde ke spálení tuku ve spodních partiích. Prostě to považujte za unikátní vlastnost ženského těla. Ale nezoufejte!

Musíte si zapamatovat, že bez shození přebytečného tuku není možné paže zpevnit. A navíc, není možné shodit tuk pouze na pažích, což znamená, že chcete-li zpevnit právě tuto oblast, musíte dodržovat takový tréninkový plán, který vám pomůže zbavit se přebytečného tuku na celém těle.

Posilování břišních svalů předchází kardiovaskulárnímu tréninku, abyste se při něm mohli soustředit na břišní partie a předešli periferní fyziologické únavě po silovém tréninku. Pokud kardiovaskulární cvičení provedete ihned po posilování břišních svalů a svalů trupu, efektivita tohoto posilování se ještě zvýší.

Pokud se z časových důvodů nedostanete do posilovny nebo pokud již posilujete doma, ale nevíte, jaké cviky provádět a jak je dělat správně, USN navrhlo speciální tréninkový plán na doma, který pokryje všechny vaše potřeby. Udržování optimální váhy je docíleno pomocí kombinace zátěžového a kardiovaskulárního cvičení. Zátěžové cvičení přispívá k nárůstu svalové hmoty a také vede ke zvýšení spotřeby energie. Váš bazální metabolický výdej (BMR) se zvýší a vaše tělo tak bude rychleji spalovat tuky.